SAHHA : Uġiegħ fid-dahar
L-uġiegħ fid-dahar huwa pjuttost komuni, iżda rarament jkun ikkagunat minħabba mard serju.
Huwa fatt magħruf li n-nies li għandhom impjiegi fl-uffiċcini jkollhom aktar tendenza li jbatu minn uġiegħ kroniku fid-dahar, generalment kagun ta’ qagħda ħażina kif ukoll, minhabba li jkunu qed jżommu l-istess pożizzjoni għal perjodi itwal ta’ hin. Barra minn hekk, l-uġiegħ fid-dahar jista’ jinholoq ukoll minħabba certi ritwali ripetittivi, bhall-użu tal-forza f’xogħol manwali jew għodod ta’ vibrazzjoni, kif ukoll waqt xi xogħolijiet fuq barra f’temperaturi kesħin fix-xitwa.
Fatturi ta’ riskju li jippredisponu individwi għal uġiegħ kroniku fid-dahar jinkludu kundizzjonijiet preċedenti fid-dahar bhall-xatka, slip disc, artrite’ jew ksur, abbużi minn sustanzi ta’ alkoħol jew droga, obeżità jew tnaqqis fl-attività fizika, parteċipazzjoni fi sports ta’ kuntatt, kif ukoll fatturi ohrajn psikoloġiċi, bhall-anzjeta’.
Fortunatament, hemm miżuri sempliċi li l-impjegati jistgħu jimplimentaw ta’ kuljum sabiex jottimizzaw il-postijiet tax-xogħol tagħhom u jgħinu fil-prevenzjoni ta’ uġiegħ fid-dahar rikorrenti.
1) Is-siġġijiet tal-uffiċċju għandhom idejalment ikollhom xi tip ta’ sapport ghad-dahar. Wieħed jista ‘jagħżel li jpoġġi imhadda zghira jew xugaman irrumblat fil-livell tal-qadd. L-għoli tas-siġġijiet tal-uffiċċju għandhom jiġi aġġustati sabiex is-saqajn ta’ l-impjegati ikunu ċatti ma’ l-art u l-irkopptejn jibqgħu f’angolu ta ’90 degrees minn mal-art. Fl-aħħar nett, wieħed għandu wkoll jżomm il-moniters tal-kompjuter ftit ‘il bogħod mis-siggijiet, peress li dan iħeġġeġ lill-impjegati biex jistiraw darhom lura, minflok ma jxaqilbuh ‘il quddiem u jippreċipitaw tensjoni kronika tal-għonq.
2) Hija wkoll prattika komuni għall-impjegati li jpoggu t-telefowns tagħhom bejn ir-ras u l-ispalla biex jzommu idejhom hielsa waqt li jitkellmu, u b’hekk jikkawżaw tensjoni addizzjonali għal għonqhom u l-ispallejn. Wieħed għandu idealment juża headset jew speakerphone għal kwalunkwe konversazzjoni bit-telefon li ddum aktar minn ħames minuti.
3) Huwa wkoll importanti li wiehed jieħu pawżi qosra biex jalterna bejn il-pożizzjonijiet bil-qiegħda u bil-wieqfa matul il-ġurnata tax-xoghol. L-impjegati kollha għandhom jiddedikaw ftit ħin biex jcaqalqu ġisimhom, peress li jekk wiehed jibqa bil-qiegħda għal perjodi twal ta ‘ hin jista’ jdgħajjef il-muskoli tad-dahar.
Barra minn hekk, it-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar, jistghu wkoll jigu mtejba permezz ta ‘fizjoterapija jew eżerċizzji specifici, bħal yoga, sit-ups jew pilates. Dawn generalment itejjbu b’mod naturali l-qagħda ta’ dak li jkun u eventwalment inaqqsu l-uġiegħ fid-dahar.
Artiklu migjub lilkom b’kollaborazzjoni ma’ :-
Dr. Georgiana Farrugia Bonnici
MD, MSc Family Medicine,
BSc (Hons). Radiography
Diplomas in Mindful Mental Health, Cognitive Behavioural Therapy, Nutrition & Dietetics, Homeopathy & Reflexology, Creative Writing & Interior Design
Recent Comments